Sprawdzian Spolkloski Miekkie I Twardze Klasa 5

Dzień dobry! Dzisiaj zajmiemy się sprawdzianem z gimnastyki, a konkretnie ćwiczeniami rozciągającymi: skłonami miękkimi i twardymi. To ważne umiejętności, które pomogą Wam być bardziej elastycznymi i sprawnymi.

Czym są skłony miękkie i twarde?

Skłon miękki polega na delikatnym, stopniowym pochylaniu się do przodu. Staramy się dotknąć dłońmi podłogi lub jak najbliżej stóp, ale bez forsowania. Chodzi o to, aby poczuć rozciąganie mięśni, ale bez bólu. Pamiętajcie o wyprostowanych kolanach!

Skłon twardy to bardziej dynamiczny ruch. Wykonujemy go szybciej i z większym zaangażowaniem siły. W tym przypadku również dążymy do dotknięcia dłońmi podłogi, ale ruch jest mniej kontrolowany i bardziej energiczny. Trzeba jednak uważać, aby nie zrobić sobie krzywdy.

Jak prawidłowo wykonać skłon miękki?

Stań prosto, stopy złączone lub lekko rozstawione. Powoli, kręg po kręgu, pochylaj się do przodu. Staraj się rozluźnić mięśnie pleców i nóg. Dłonie powinny zmierzać w kierunku podłogi. Zatrzymaj się w momencie, gdy poczujesz lekkie rozciąganie. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Jak prawidłowo wykonać skłon twardy?

Stań prosto, stopy złączone lub lekko rozstawione. Wykonaj szybki, energiczny ruch pochylenia do przodu. Staraj się dotknąć dłońmi podłogi lub jak najbliżej stóp. Uważaj, aby nie przeciążyć mięśni. Po wykonaniu skłonu, powoli wróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, żeby nie robić skłonów twardych od razu po wstaniu, najlepiej rozgrzać się wcześniej.

Na co zwrócić uwagę podczas sprawdzianu?

Podczas sprawdzianu nauczyciel będzie oceniał kilka rzeczy. Ważna jest technika wykonywania ćwiczeń, czyli prawidłowe ustawienie ciała i płynność ruchów. Liczy się również zakres ruchu, czyli jak nisko potraficie się pochylić. Nauczyciel zwróci także uwagę na bezpieczeństwo – czy nie robicie sobie krzywdy i czy ćwiczycie z rozwagą. Pamiętajcie, żeby słuchać swojego ciała i nie forsować się!

Po co nam skłony?

Ćwiczenia rozciągające, takie jak skłony, są bardzo ważne dla naszego zdrowia i sprawności fizycznej. Poprawiają elastyczność mięśni i stawów, zapobiegają kontuzjom i poprawiają postawę ciała. Regularne wykonywanie skłonów pomoże Wam być bardziej gibkimi i sprawnymi w codziennych czynnościach.

Powodzenia na sprawdzianie! Pamiętajcie o rozgrzewce przed ćwiczeniami i słuchajcie poleceń nauczyciela.